Bungee Workout Instruktør Kurset 2020
Bungee Workout Instruktør Kursus 2020
|| Regstrup
Bliv flyvende og vægtløs. Mærk suset i kroppen!
Oplev en træning, der er så sjovt, at det ikke virker som motion! Og alligevel vil dine kunder høste alle fordelene og få en styrket og tonet krop.
Bungee Workout en fantastisk helkrops-cardio-træning. Bungee-selen er fastgjort i loftet og på bagsiden af selen, så du kan bevæge dig og hoppe frit omkring. Bungee-selen vil følge med dig i bevægelserne, og give dig modstand for at styrke musklerne.
Træning i bungee-seler styrker kropsstamme, som er fundamentet for al bevægelse og god stabilitet. Konditionen bliver sat på prøve, imens der hoppes rundt i Bungee-selen, fordi du mister tid og sted.
Effekten:
I Bungee Worktout trænes balance i forskellige stillinger. Balancen udfordres på flere planer og sværhedsgrader.
Adrenalinniveau stiger timen igennem. Bungee Workout forbrænde op til 1000 kalorier på en time!!!
Bungee Workout er en slags tidskapsel – du vil finde dit indre legebarn frem igen, og glemme tid og sted.
BORG Fysioterapi, i Regstrup, er det første sted i Danmark, som tilbyder Bungee Workout Instruktør Kurset.
Tilmelding:
Tilmelding er først registeret, når indbetalingen er sket enten via mobilpay: 67561 eller via banken: regnr. 5292 kontonr. 135341 husk at skrive dit navn og Bungee Workout Instruktør Kursus.
Skriv derefter til info@borg.team og du vil modtage en mail fra os.
Prisen er: kr. 3.900,-
Skal du være med up front?? er der mulighed for at købe selerne, som benyttes til Bungee Workout.
Vi afholder kurset lørdag den 21/03-2020 kl. 09.00-15.00.
Udspænding – hvad er det?
Udspænding – hvad er det?
Udspænding er, når vi strækker vævet. Du kan udspænde forskellige slags væv, både nerver, ledbånd og selve leddet, men der, hvor de fleste kender det fra, er udspænding af muskler. I mange tilfælde vil behandlingen hos fysioterapeuten bestå i direkte eller indirekte udspænding af de forskellige vævstyper i din krop.
Her beskrives udspænding af muskler:
- Hvornår skal du gøre det?
- Hvorfor skal du gøre det?
- Hvordan gør du?
- Virker det?
Hvorfor udspænde?
Udspænding har været brugt i lang tid både hos fysioterapeuter og i almindelighed i sportssammenhænge. Den typiske grund er at gøre muskulaturen mere fleksibel, fx hos gymnaster, balletdansere mm.
I andre sammenhænge har der været en forventning om, at udspænding kan mindske træningsømhed eller helt fjerne en smertetilstand.
Grunden til at du skal udspænde iflg. fysioterapeuten, vil typisk være, at du er for stram på den ene side af et led og at du derfor har behov for at strække det ud, for at opnå bedre balance omkring dit/dine led og derved afhjælpe din problematik.
Den generelle holdning er, at udspænding er en god idé før et træningspas, specielt hvis træningen gør, at du kommer ud i mange yderstillinger i et eller flere af dine led. Ligesom det også er en generel holdning, at udspænding kan hindre træningsømheden efter træning, som nævnt tidligere. Men hvad nu hvis du ønsker at bruge udspænding i selve træningen, f.eks. hvis du ønsker at blive mere smidig? Har udspænding en effekt på det?
Virker det?
Hvorvidt udspænding virker, vil nok altid være til diskussion og en god holdning er at fortsætte med at udspænde, hvis:
- du føler, at du kan yde bedre i din sportsgren
- du har mindre ondt
- du føler dig mere fleksibel
Vi ved fra forskningen, at sportsfolk, der regelmæssigt strækker ud, er mere fleksible, end sportsfolk, der ikke regelmæssig strækker ud.
Vi ved også, at knæets og anklens bevægelighed bliver øget efter 8 ugers regelmæssig udspænding, og det er derfor ikke utænkeligt, at det samme vil gøre sig gældende i kroppens andre led.
Læs her om en doktorafhandling omkring et forsøg vedr. udstrækning af baglårmuskulaturen.
Desuden er udstrækning vigtigere, jo ældre du er, da nogle har tendens til at blive lidt mere stive i kroppen med alderen. Derfor anbefaler sundhedsstyrelsen fysisk aktivitet til ældre (65+), kan være udstrækning minimum 2 gange ugentlig i 10 minutter.
Klik og læs sundhedsstyrelsens anbefalinger.
Hvordan gør du?
Der findes forskellige metoder til udspænding og vi vil her gennemgå de 2 mest almindelige, som du vil støde på i fysioterapien. Hvis andre øvelser er nødvendige, vil din fysioterapeut gennemgå det med dig.
Hvis vi tager udgangspunkt i at strække baglårsmuskulaturen – som måske vil være kendt for nogle af jer – vil du typisk i en siddende stilling strække hænderne mod tæerne, så du kan mærke at det spænder i baglåret.
Ved den første metode skal du strække dig så langt mod tæerne som muligt, og holde stillingen i ca. 30 sekunder, det skal du gentage flere gange efter hinanden med en pause imellem.
Ved den anden metode skal du også strække dig så langt mod tæerne, som muligt og holde stillingen i 5 sekunders tid, når de 5 sekunder er gået vil du aktivere baglårsmuskulaturen (det vil sige, du prøver at presse hælen mod gulvet med minimal kraft) i ca. 5 sekunder, hvorefter du igen slapper af i muskulaturen (men holder stillingen), efter yderlig 5 sekunder vil du se om du kan få fingrene længere mod tæerne og gentage så overstående process.
Hvis du virkelig ønsker at blive mere smidig, kræver det en del udspænding, som beskrevet tidligere, og det tager derfor flere uger med udspænding flere gange dagligt. Vores erfaring siger dog, at der tit kan opnås en lindring af smerter på kortere tid.
Hvis du ønsker inspiration til udstrækning, kan du tage udgangspunkt i krop og fysiks hæfte ”stræk”
Hvis du ønsker nærmere information og vejledning i forhold til smerter eller forebyggende træning, kan du booke en tid hos en af vores fysioterapeuter.
Fysioterapeut Frederik Kjærbæk
Meditation og dens virkning.
Meditation og dens virkning
Hvorfor er meditation relevant i forbindelse med fysioterapeutisk behandling?
Fordi det er måden, hvorpå du får kontrol over dine tanker og din bevidsthed samt giver det mindre uro i kroppen. Det er også med til at udvikle din evne til at koncentrer dig og være til stedet i nuet.
Hvad betyder meditation egentlig?
Meditation er afledt af latinsk og betyder ”øver mig” eller ”forbereder mig til”.
Det, der egentlig sker er, en form for mental aktivitet, hvor du fokuserer på din bevidsthed.
Vores tanker har det med at flakke rundt, om noget du har oplevet eller om noget der skal ske, som en abe, der svinger fra gren til gren. Vores fokus er på fortiden og fremtiden i stedet for nuet. Du har igen kontrol over dine tanker.
Et tysk forskningsstudie med ca. 80 forsøgspersoner viste via hjernescanninger, at ved meditation sker der ændringer i hjernebarken, der er forbundet med vores intelligens i form af sprog, hukommelse, bevidsthed og evnen til at tænke abstrakt. Meditationen viste forskellige forandringer i hjernen, i deres helbred og deres adfærd. Derfor synes jeg, at det er relevant at inddrage den viden i vores fysioterapeutiske behandlinger.
Når du mediterer, fokuserer du din bevidsthed hen på fx:
- Dit åndedræt
- En kort sætning eller ord
- Visualisering af et billede eller et sted
Fordelen ved at meditere er, at du kan bruge fokuseringen til at:
- Løse arbejdsopgaver mere effektivt, fordi du bliver mere koncentreret
- Forbedre din helbredstilstand og derved forbedre din livskvalitet
- Kommer dig hurtigere ovenpå efter sygdom og får din energi tilbage
- Større medfølelse og rummelighed overfor andre mennesker og den modstand du møder i livet
- Bedre søvn som giver dig større overskud til livet
Hvad sker der under meditationen?
Dit nervesystem falder til ro, fordi det parasympatiske nervesystem aktiveres, det betyder, at dit åndedræt og din puls bliver roligere og lavere, hvilket gør at din hjernefrekvens og dit blodtryk falder.
Meditation ændrer dine signalstoffer i hjernen, og udskiller lykkehormonet dopamin, som gør dig gladere og mere afslappet. Det fantastiske er, at du også bliver skarpere, bedre til at huske og lære ny ting.
Derudover har meditation en smertestillende effekt, og din smertetærskel bliver højere. Du bliver desuden et gladere og en mere afslappet udgave af dig selv, fordi kroppen bliver opladet under meditation som et batteri. Det har dit immunforsvar også glæde af, da din modstandskraft stiger, og det nedsætter samtidig risikoen for betændelsestilstande.
Interessante artikler:
Meditation forandrer vores hjerner
Meditation får hjernen til at samarbejde med sig selv
Mentaltræning forandrer hjernen og reducerer stress
Taknemmelighed og kærlighed
Dorte
“THIS IS MY LIFE” – Viljen til at sejre over kroniske smerter
“THIS IS MY LIFE!”
– Viljen til at sejre over kroniske smerter.
Tirsdag den 19. november kl. 19, holder jeg, Pernille Vedel, et foredrag i BORG Fysioterapi i Regstrup, Gl. Skovvej 158, 4420 Regstrup.
- Har du kroniske smerter og kan ikke se nogen vej ud af dem?
- Vil du gerne arbejde med din krop, lære at lytte til kroppen og afkode den?
- Vil du gerne se på din krop med andre øjne?
Foredraget handler om, hvordan jeg gennem de sidste 6 år har arbejdet med at komme tilbage til livet efter en massiv skade, der ændrede mit liv på et splitsekund. Kroniske smerter ændrede mit liv radikalt, og intet var, som det før havde været.
Min identitet på alle områder af mit liv blev ændret øjeblikkeligt, og derefter begyndte en ny rejse, som tog sit udgangspunkt i et sandt smertehelvede, hvor intet syntes muligt:
- Gennem det kommunale behandlersystem som ikke er designet til at se holistisk på det enkelte menneske.
- Gennem arbejdet med at holde fast på min indre stemme, der kendte vejen.
- Guide mine nære og kære i denne rejse.
- Finde vigtigheden af at skabe strategier, der sikrede min simple overlevelse på denne til tider vilde rutsjetur.
Mine erfaringer er skabt ud fra viljen til at sejre over mine smerter. Den rejse har bragt mig langt omkring, hvor jeg har mødt en række fantastiske mennesker i både det officielle behandlersystem i Danmark og hos private behandlere, som har bidraget til at døren til mit smertefængsel, der lige så stille; men sikkert er åbnet.
I taknemmelighed og i ydmyghed for den rejse jeg er på, har jeg valgt at dele mine strategier og oplevelser med dig.
Kom og få mulighed for at kigge i min personlige værktøjskasse.
Få et indblik i min rejse og mulighed for at tyvstjæle ideerne med hjem.
Alt er muligt…
Tilmelding sker ved at mobilpay kr. 50 til 67561, husk at skrive dit navn (det vil blive tjekket ved indgangen 
)
Der vil være en surprise i form af en Goodiebag med brugbart materiale.
Jeg glæder mig til at se dig 🙂
BORG PUSTERUM
BORG Pusterum
Nyt tiltag hos BORG Fysioterapi, fordi vi gerne vil gøre en forskel for dig. Vi har en travl hverdag familie, arbejde, venner, hus, have og fritidsaktivitet. Det gennemgående er, at vi skal være effektive, nå en masse og gerne på kort tid, men vi skal også være en masse for både familie, venner og arbejde og her påtager vi os gerne forskellige roller.
Vi glemmer os selv, glemmer at være noget for os selv, at gøre noget for os selv. Hvornår har du sidst gjort noget for DIG?
Vi vil gerne hjælpe dig med at gøre noget for DIG i et par timer, hvor du kan gå ind i dig selv og bare være DIG!
BORG Pusterum er 2 timers workshop, som vi holder én gang om måneden. Temaerne varierer fra gang til gang; men omdrejningspunktet er det samme, at give dig tid til at gøre noget for DIG <3
Har du læst bloggen om Grundtilstandsnetværket? I den fortæller vi, hvorfor det er vigtigt at gå ind i dig selv, så hjerne får lov til at databehandle alt den viden, som du har fået i løbet af dagen. Det er baggrunden for at BORG Pusterum konceptet er blevet udviklet til DIG.
Hvad får du ud af det?
BORG Pusterum er for alle voksne, der ønsker et par timers velvære, hvor fokus er på DIG selv. Der er få pladser, fordi vi ønsker at have tid til at komme 360 grader rundt om DIG, så du får det mest optimale ud af Pusterummet. Du mærker nærvær, ro, energi og overskud, fordi du har gjort noget godt for dig selv.
Temaerne kan fx være:
- Luft til livet
- Slyngetræning
- Flyvende yoga – roligt og behageligt
- Bungee workout
Workshoppen starter altid med meditation, så du kommer til stede i nuet og slipper alle dine gøremål for en stund.
Du får en skøn opvarmning med fokus på hjernebaseret fysioterapi også er du klar til indlæring, behagelige udfordringer med fokus på dig og din krop.
Vi slutter altid af med meditation, så du er klar til at gå ud i hverdagen med fornyet energi, ro og fokus.
Vi vil gerne belønne DIG for din indsats, så du får en dejlig Goodiebag med hjem ?
Hør fysioterapeut Thomas forklare om BORG Pusterum i videoen eller du kan læse mere på hjemmesiden
Vi ses måske og fantastiske “vibes” til DIG fra os♥️
Klik her og se hvordan du tilmelder dig.
Grundtilstandsnetværket – ”Tag en pause, så din hjerne kan skabe sammenhænge”
Grundtilstandsnetværket – ”Tag en pause, så din hjerne kan skabe sammenhænge”
Hvad er nu det for noget? Jeg er først støt på det for nyligt. Det er virkeligt spændende. Lige pludselig er der nogle ting, som giver meget mere mening.
Hvorfor er det interessant? og hvorfor finder jeg det fantastisk?
Fordi nu kan jeg helt lovligt sidde og stirre ud ad vinduet, og sige at jeg arbejder for det har jeg nu beviset for :0)
Studier helt tilbage fra 1929 viser, at vores hjerne i hvile arbejder ligeså meget, som når du f.eks. arbejder, men det er først i 1995 at forskerne kunnet bevise det.
Det er interessant fordi, vores dagligdag kan være ret presset. Vi skal nå en masse og vi siger hele tiden til os selv; Jeg har så travlt… Jeg skal lige huske at nå…. Og så skal vi også lige tjekke de sociale medier. Det betyder, at vi ikke giver vores hjerne ro til at arbejde, og det er meget vigtigt, fordi vi har ligeså meget hjerneaktivitet i hvile, idet hjernen skal behandle alle de data, vi har fået i løbet af dagen med den data, vi allerede har. OG det kræver, at du f.eks. sætter dig ned og kigger ud ad vinduet, går en tur uden lyd i ørerne eller mediterer.
Bonus er også, hvis du har et problem, som du ikke kan løse, så vil du typisk få løsningen, når du giver din hjerne og dermed grundtilstandsnetværket ro til at arbejde.
Hvordan møder vi dig?
Det har længe været mig på sinde, hvordan vi møder dig, når du kommer hæsblæsende ind i fysioterapien, fordi dine tanker er måske på arbejdet, indkøb, smerter, frustrationer eller børnene der skal hentes.
Kan vi lave et bestemt ritual, hvor vi får ro på dit nervesystem, så du er mere i balance, får et roligere åndedræt og er mere parate til at modtage vores informationer, behandlinger eller træning.
Og hertil er svaret ja, du vil hos nogle af vores fysioterapeuter opleve, at de connecter (forbinder sig) med dig inden behandlingen påbegyndes. Formålet er, at vi får ro på dit autoimmune nervesystem og dermed også dit grundtilstandsnetværk, så du bliver mere nærværende og bedre kan mærke dig (din krop) under behandlingen.
Fortolkning
Min fortolkning af grundtilstandsnetværket er, at der sker hardcore databehandling i din hjerne, der behandler dine sammenhænge; omkring dig selv, om de andre og om fortiden og hvordan det vil påvirke din fremtid.
Det er i denne tilstand at alle de gode ideer kommer, fordi du giver grundtilstandsnetværket plads til at arbejde, når du tillader dig selv at koble fra.
Det er relativt vigtigt, at du gør det under en behandling, da vi har brug at vide, hvordan din krop reagere på vores behandlinger.
Oprydning
Kort sagt så arbejder grundtilstandsnetværket med at skabe sammenhæng ved at lave en oprydning, så vi kan handle mest muligt rationelt:
- Hvilken indsigt/ny viden har jeg fået
- Hvordan kan jeg bruge det i min viden om mig selv
- Hvordan kan jeg bruge min viden om andre og deres måde at agere og handle på overfor andre og overfor mig
- Hvilken viden har jeg om min fortid
- Hvordan vil alt det påvirke min fremtid
Grundtilstandsnetværket hænger også rigtigt godt sammen med vores arbejde med hjernebaseret fysioterapi, hvor vi arbejder med hjernen og nervesystemet for at genoprette de sorte huller i vores kropskort og kropsopfattelse.
”Tag en pause, så din hjerne kan skabe sammenhænge”
Taknemmelig og kærlighed
Dorte
Massage fra en fysioterapeutisk vinkel
Du kan nok nikke genkendende til følelsen af at være spændt og/eller have ømme muskler, om det er i nakke, ryg eller ben. Og du trænger til ”en ordentlig omgang massage”. Massage
Men hvilken effekt har massage på kroppen, og hvornår er det ikke nok med ”kun” massage? Det får du svaret på lidt længere nede.
Kort om massagens historie
Massage er en gammel behandlingsmetode, som første gang blev beskrevet for ca. 5.000 år siden i Kina. Metoden har senere været beskrevet flere steder i verden, som behandling ved muskelsmerter.
Gennem tiden har effekten og evidensen af massage været et omdiskuteret emne. Dog oplever de fleste mennesker en positiv, afspændende og afstressende effekt, efter en god omgang massage.
Fysioterapifaget er udsprunget af massagen
Fysioterapifaget er udsprunget af massage i slutningen af 1800-tallet, men i dag er vores fag meget mere end det. Helt tilbage fra 1920 var vi fysioterapeuter kendt for hele tiden at efteruddanne os, og den tendens har vi stadig. Der er kommet mange nye teknikker til vores fag end massage. I 1980’erne begyndte vi at lave forsknings-baseret fysioterapi, og her begyndte vores viden om kroppen, behandling og træning at ændre sig og dermed brugen af massage, som eneste behandlingsmetode.
Hvor har massage den bedste effekt?
Når det drejer sig om lokale muskelsmerter, hvor der ikke er sket en vævskade. Det er det, vi kalder muskelinfiltrationer eller myoser. De opstår pludseligt og skyldes overanstrengelse, ensformigt arbejde, psykisk tilstand, stressfaktorer med mere. Der sker en ophobning af affaldsstoffer i musklen, da cirkulationen bliver nedsat, derfor har massage en positiv effekt på den tilstand.
Hormoner bliver påvirket af massage
Der bliver ved massage aktiveret områder i hjernen, som frigiver hormonerne serotonin og dopamin også kaldet ”lykkehormoner”. De to hormoner giver os oplevelse af øget glæde og lyst.
Frigivelse af ”lykkehormonerne” er med til at dæmpe en fx irritabel følelse. Massage har en positiv indvirkning på mængden af kortisol, et ”stresshormon”, i vores krop. En for stor mængde kortisol i kroppen gennem længere tid har en negativ effekt på kroppen, og kan ende ud i ubehag og/eller stress fornemmelse. Massage kan derfor opleves som værende afstressende. Personer, som lider af kroniske smerter, kan opleve øget velvære og endda øget livskvalitet ved at få massage.
Massage er også velvære til dig
Der findes mange forskellige former for massage, men fælles er, at behandlingen indeholder forskellige tekniske greb, som udføres rytmisk enten med eller uden olie alt efter formålet. Velvære kan også være formålet med massage, for at koble fra eller ren luksus for en selv i en måske travl hverdag. Massage
Fordele ved massage hos en fysioterapeut
Som fysioterapeut vil vi altid have vores faglige viden i baghovedet, også når du har booket en velværemassage.
Fysioterapeuten vil under massagen overveje, om der kan være andre faktorer, som ligger til grund for din problematik, samt om hvorvidt der skal en grundigere undersøgelse til, for at vi kan afgøre det videre behandlingsforløb. Eller om du kan opnå den ønskede effekt ved massage alene.
Vi tager altid hånd om dig
Det er fysioterapeutens ansvar at tage hånd om og tilrettelægge det optimale massageforløb samt den optimale behandlingsmetode for dig. Vi kan som fysioterapeuter også vælge at bruge massage som et led i anden behandling for at opnå den ønskede effekt. Det kan fx være i forbindelse med anden form for manuel behandling eller træning. Behandling
Hjernebaseret Fysioterapi (anden del)
Hvordan behandler vi de sorte huller i kropskortet?
Bevægelse er nøglen til en sund hjerne og krop. Det er god bevægelse i kroppen, der stimulerer dine sanser og dermed dine input til hjernen om tilstanden i din krop.
Som et arbejdsredskab udarbejder vi sammen med dig et kropskema, der viser os et overblik over dine nuværende problem(er), men vi spørger også ind til tidligere gener, skader og operationer, så vi får dannet os et helhedsbillede af din krop og af måde din hjerne tænker på.
Kropsskemaet giver os, fysioterapeuter, et overblik over, hvordan vi skal gribe din behandling an, så du hurtigst og bedst muligt kommer ovenpå igen.
Kropsskemaet:
Du får en grundig undersøgelse med en del tests, som vi bruger til at finde hjernen og nervesystemets sorte hulle i kropskortet og vi finder ud af, hvordan vi bedst kan hjælpe nervesystemet, så du får:
- bedre bevægelse
- mindre smerte
- en mere effektiv træning
Hvorfor kan nogle skuldersmerter med god effekt behandles med hofteøvelser?
Ja, det kan synes mærkeligt. Det vil du opleve, når vi arbejder med hjernebaseret fysioterapi, er de sorte huller, som hjerne har dannet i dit kropskort, og derfor arbejder vi med andre led end det, som du kommer for, for at få hjerne og dermed dit nervesystem i ro og sænke modstanden med bevægelse.
Har du haft smerter gennem længere tid?
Måske har du prøvet forskellige typer af behandlinger, men du har ikke haft den store effekt.
Vi har gode erfaringer med hjernebaseret fysioterapi til kroniske smerter, fordi vi afhjælper hjerne med at være i alarmberedskab hele tiden.
Sportsfolk
Er du sportsatlet og ønsker du at bliver hurtigere, stærkere, mere smidig og fri for skader, så er hjernebaseret fysioterapi den hurtigste vej.
Og hvorfor nu det? Fordi vi arbejder med at øge input til hjerne og lukker de sorte hulle hjerne har skabt, endvidere du vil opnå de resultater, som du ønsker.
Hjernebaseret fysioterapi: Fordi vi vil dig det bedste!
Hjernebaseret fysioterapi (Første del)
Hjernebaseret Fysioterapi
Hvad er mon det for noget? Det lyder måske også lidt mærkeligt, men det er det nyeste indenfor vores fag. Hjernebaseret fysioterapi giver dig en helt anden dimension af vores tilgang til dig og en større bedring af dine symptomer. Bevægelse handler i bund og grund om, at du skal bevæge dig, så du bruger så lidt energi som muligt, og at du bevæger dig så nuanceret som muligt.
Vi vil give dig en større forståelse.
Kropskort
Kropskort handler om neuro-plasticitet – jeps 
Det handler om, at vores forunderlige hjerne har dannet et helt kort over vores krop, så hjernen ved, hvordan kroppen har det i både tid og rum og vigtigst af alt, hvilke signaler hjernen skal sende ud gennem vores nerver til vores led, sener og muskler. Men for at hjernen kan skabe sig det fulde kropskort, så har vi nogle sanse-receptorer (proprioceptorer), der sidder omkring vores led, sener og muskler, der fortæller hjernen, hvordan det står til ude i kroppen. Det er rigtigt smart, at hjernen hele tiden får beskeder, som den bearbejder og handler ud fra.
Det er min forenklede fortolkning på neuro-plasticitet (Neuro = nerver og plasicitet = noget der formes).
Du er din hjerne
Din hjerne består af software, der hele tiden handler på de input, som hjernen får fra din krop. Hjernen bruger også dine tidligere erfaringer til at planlægge fremtiden eller næste skridt. Nogle gange kan hjernen skabe nogle sorte huller i kropskortet i forbindelse med fx en skade, og så handler hjernen og dermed din krop irrationelt og uhensigtsmæssigt, og hjernen tror, at der er fare på færde. Det svarer faktisk til dit HFI-relæ i dit hus, hvis der kommer vand ind bag en kontakt, så slår HFI-relæet fra, for at der ikke skal opstå en kortslutning. Det samme gør hjernen, når der sker en skade.
Hvorfor nu det?
Fordi vores forunderlige hjerne kun har et formål, nemlig at sørge for at overleve. Derfor slår hjernens HFI-relæ fra, når der sker en skade for at beskytte kroppen, og så opstår der de sorte huller i dit kropskort, og udfaldet kan give nedsat bevægelighed i et eller flere led eller smerter i kroppen. Derfor er det væsentligt for os hos BORG Fysioterapi at hjælpe dig og din hjerne med at lukke de sorte huller, der er opstået, så hjernen igen får de rigtige beskeder fra vores sanser om ,at der ikke længere er fare på færde. Det er et rigtigt smart træk, for det vil sige, at du kan udvikle din hjerne ved at give den nye input. Input er forskellige bevægelser, der fortæller hjernen, at der ikke længere er fare på færde.
Det betyder for dig, at alt kan trænes og alt kan af-trænes igen, så forkerte vaner ændres, og du opnår en langt større effekt.
Det kommer vi ind på i vores næste blog-oplæg.
Jeg vil gerne starte med at træne! Hvad gør jeg?
Vi arbejder rigtig meget med målsætninger, som vil kunne hjælpe dig med at blive mere specifik på dit mål, fordi du bliver tvunget til at tænke dybere end bare ”jeg vil gerne starte med at løbe”. Det kræver en større indsats for dig, så du får et mere glidende forløb i startfasen, hvor den nye vane, altså træning, skal indføres.
Vil du gerne opleve en succes fra starten? Så kan det være en stor hjælpe at svare på spørgsmålene:
Hvorfor vil du gerne starte med at træne?
Det er vigtigt, at det har en betydning for dig, som gør det attraktivt at fastholde din nye træningsvane.
Fx kan du tænke: Jeg vil gerne have mere energi og overskud i min hverdag, så jeg kan være mere nærværende med min børn.
Hvilke mål & delmål sætter jeg for mig selv?
For at holde motivationen kan det være en god ide, at du laver et mål og et (måske flere) delmål. Fx:
Mål: Fx tænker du, at træne 3 gange om ugen bliver en naturlig del af min hverdag, for at opnå mit mål om mere overskud og energi.
Delmål: jeg skal cykle på arbejde 1 gang om ugen den første måned, så får jeg klart dagens motion.
Delmål: jeg går en tur med hele familien 1 gang om ugen, så får jeg klart dagen motion og samtidig får jeg nærvær med min familie.
Hvad vil være realistisk for dig?
Det skal være en aftale med dig selv, som du har lyst og mulighed for at overholde ellers finder du på en masse undskyldninger for, hvorfor du ikke skal træne i dag. En realistisk målsætning kunne være.
Fx: Jeg kan får et træningspas ind om ugen og jeg kan gå tur 1-2 gange om ugen.
Hvornår skal du nå dit mål?
Det er også en god ide at lave en tidsramme for, hvornår du skal du nå dit mål, så træningen bliver en naturlig del af dine faste vaner.
Fx: jeg skal deltage i natløbet i Holbæk den 30. august 2019 og løbe 5 km ruten.
Hvilken trænings-type er du?
Det er også vigtigt, at du finder ud af, hvordan du træner bedst! Hvad menes der med det? Vi er alle forskellige typer mennesker med hver vores egenskaber og mål. Måske følger du os på Facebook og har læst om de forskellige træningstyper? Ellers får du lige et kort sammendrag af typerne her:
Vinderen
Som vinderen er du et konkurrencemenneske, der drives af at konkurrere med dig selv eller med andre. Du kan nemt miste motivationen, når din fremgang ikke lever op til dine ambitioner.
Du har det ofte sådan: ”Jeg elsker en god konkurrence”.
Derfor skal du lave et mål for dig selv og gerne med en belønning.
Tænkeren
Bliver du motiveret af viden, og du vil gerne forstå meningen med den træningen eller aktivitet, som du laver. Du har brug for at vide, hvorfor en øvelse kan hjælpe dig med at opnå et specifikt mål. Bagsiden er du får samlet så meget viden, at det bliver meget pligtbetonet, og du kan miste motivationen.
Du vil typisk tænke: ”Hvad gør denne øvelse egentlig godt for?”
Der er det super vigtigt, at du samler meget viden og får feedback på dit valg af træningsform og måden at træne på.
Medskaberen
Er du medskaberen, vil du gerne sætte dit eget personlige præg på træningen, og du vil meget gerne tages med på råd. Du elsker at eksperimentere og lege og du stortrives med at justere din træning. Som medskaberen kan du miste motivationen, hvis dine rutiner bliver for faste.
Dine tanker vil være: ”Jeg vil have muligheden for at skabe min egen motion”.
Du skal overveje, hvordan du kan variere din trænings-sessioner for at fastholde motivationen og energien.
Makkeren
Makkeren er dig, der motiveres af fællesskaber. Du mister motivationen, hvis du træner alene. Derfor er træning sammen med andre i en klub eller en forening, eller i et hyggeligt fitnesscenter, hvor I kender hinanden, det optimale for dig. Udfordringen opstår, når du bruger for meget energi på at snakke i omklædningsrummet end på selve træningen.
Du vil have fokus på; ”at der også skal også være plads til hygge”.
Du skal have for øje, at du skal lægge op til holdtræning på samme hold i lang tid, så dine sociale relationer plejes og udvikles.
Mestreren
Hvis du er mestreren, så øver du dig for at blive dygtigere. Du bliver motiveret af at udvikle dig, lære nye færdigheder og metoder. Det er vigtigt, at du kan se egen fremgang. Derfor skal du være opmærksom på, at træningsniveauet hele tiden ligger korrekt. Som mestreren mister du motivationen, hvis dit træningsniveau står i stampe.
Du tænker; ”Jeg holder af at lære og glæder mig over min fremgang”
Det vil være en god ide, at du måler dine fremgange, så du kan se, at der sker noget. Skift gerne mellem flere motionstyper.
Hjernen spiller os et trick – What!
Jo den er god nok. Hjernen arbejder via vores tanker, derfor er målsætning en vigtig handling inden du går i gang. Men du skal også være bevidst om dine tanker.
Hvorfor nu det? Fordi 95% af dine tanker er fra i går. Stort set alle af vores tanker kommer fra dagen før, så skal du være med til at ændre dine vaner, er du nød til at have fokus på dine tanker.
Hvad kan du så gøre? For ubevidst at arbejde med din hjerne, så kan det være en rigtig god ide, at du skriver dine mål på et stykke papir og gerne med et billede, der viser dit mål med træningen.
Hænge billedet med dit mål op i dit soveværelse, så du ser det både morgen og aften. Det vil hjælpe dine hjerne med at huske dig på, hvad dit mål er og fastholde din nye vane.
Det er da meget simpelt 😉
Alt er energi, alt er i bevægelse
Det er videnskabeligt, at vi gennem vores tanker kan påvirke vores celler. Det har cellebiologer bevist, men vi er ikke blevet nok bevidst om det endnu.
Vores krop er et helt univers af celler, som du har mulighed for at påvirke i en positiv retning. Du kan fx hver dag sige til dig selv:
- Det er dejligt at jeg skal træne i dag
- Jeg får mere energi og overskud, når jeg træner
- Jeg får en sundere krop, når jeg motionere
- Jeg passer godt på min krop, når jeg holder mig aktiv
- Jeg gør noget godt for mig, når jeg bevæger mig
På den måde rammer du mange paramenter i dig, så du lykkes med dit træningsmål.
Vi håber, at det har givet dig inspiration til at lave en træningsmålsætning.
Lykke til 🙂
